Tam dieta żywieniowa z przyszła mama musi być zbilansowana i zawierać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Spożycie kalorii
Ogólnie rzecz biorąc, z wyłączeniem pewnych szczególnych schorzeń, spożycie kalorii wynosi około 2500-2800 kalorii dziennie, rozdzielonych między śniadanie, lunch, przekąskę i kolację.
Prawidłowy dieta żywieniowa jest to ważne dla zdrowia przyszłej matki, rozwoju płodu i zdrowia dziecka.
Zbilansowana dieta wymaga obecności 15-20% białka, 25-30% lipidów i 55-65% węglowodanów.
Białka, zwłaszcza te o wysokiej wartości biologicznej, są niezbędne dla ich funkcji plastycznej i wzrostowej oraz prawidłowego rozwoju płodu.
Węglowodany, ze względu na wysoką wartość energetyczną, są niezbędnymi składnikami nadwyżki potrzebnej energii.
Wskazane jest jednak zmniejszenie ilości lipidów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło, oraz preferowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia o kwasowości nie większej niż 0,5%.
Żywność dietetyczna i żywność
W każdym razie w diecie kobiety w ciąży nigdy nie może zabraknąć:
- płatki zbożowe, takie jak chleb, makaron i ryż, najlepiej całe w celu zwalczania zaparć, częste w tym okresie, ale bez nadużywania, ponieważ nadmierne spożycie utrudniałoby wchłanianie soli mineralnych i witamin;
- mięso białe i czerwone, ryby, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na białko;
- obfitość wszelkiego rodzaju warzyw, roślin strączkowych i świeżych owoców;
- woda, co najmniej 2 litry dziennie;
- mleko, za wkład wapnia, fosforu, magnezu, witaminy A i witaminy D. W przypadku nietolerancji laktozy należy zastąpić je jogurtem.
Żywność nie jest zalecana jest zabronione w ciąży
Niektóre pokarmy i napoje, których należy unikać w czasie ciąży, takie jak:
- surowe kiełbasy i wędliny, ponieważ są zagrożone toksoplazmozą;
- truskawki i skorupiaki, ponieważ mogą powodować zjawiska alergiczne, takie jak pokrzywka;
- spożycie surowych małży i ryb;
- wieprzowina i kiełbaski;
- napoje alkoholowe.
Rada
W czasie ciąży wskazane jest zmniejszenie ilości soli, aby uniknąć retencji wody, zwłaszcza u osób z tendencją do tycia.
Do smaku potraw można użyć przypraw, cytryny lub octu
Ogranicz spożycie ekscytujących napojów, takich jak kawa, herbata oraz słodycze i lody. Aby ułatwić trawienie, wskazane jest ograniczenie spożycia jajek, pikantnych potraw i smażonych potraw.
Sprawdź wagę i zapisz ją w zeszycie, aby pokazać ginekologowi.
W przypadku diety wegetariańskiej najlepiej skonsultować się z lekarzem.
To właśnie lekarz, na podstawie wyników analiz i obiektywnych warunków zdrowotnych przyszłej mamy, będzie mógł zalecić odpowiednią i spersonalizowaną dietę.
