Spisie treści
Wskazówki i porady dotyczące dobrego snu i walki z bezsennością.
Stres, praca, zmartwienia i niezrównoważone odżywianie należą do uznanych przyczyn bezsenności lub złego snu.
Oto kilka wskazówek i porad, jak zwalczyć lub przynajmniej przeciwdziałać, a tym samym uniknąć liczenia owiec noc po nocy:
- Unikaj dużych posiłków, woląc lekkie potrawy od wysokokalorycznych, takich jak jajka, ryby, mleko, jogurt, świeże i gotowane warzywa, rośliny strączkowe.
- Przed pójściem spać wypij herbatę ziołową na bezsenność przygotowaną z roślin o działaniu relaksującym, takich jak rumianek, lipa, werbena, kwiat pomarańczy, passiflory lub kozłka lekarskiego, które dzięki swojemu naturalnemu działaniu mogą usypiać lub przygotuj gorące mleko.
- Reguluj rytm snu i czuwania, śpiąc zawsze w tym samym czasie w przyjemnym, oddychającym łóżku.
- Wyeliminuj z codziennej diety ekscytujące napoje, takie jak herbata, kawa i likiery.
- Zmniejsz liczbę papierosów, jeśli jesteś nałogowym palaczem. Jeśli jesteś bardziej zdenerwowany niż zwykle i nie możesz spać, lepiej wstać z łóżka, aby nie pogarszać sytuacji i zrelaksować się czytając czasopismo, książkę lub słuchając relaksującej muzyki.
- Jeśli materac i poduszka są zbyt twarde, być może czas wymienić je na wygodniejsze, ułatwiające zasypianie.
- Przewietrz sypialnię przez kilka minut zarówno latem, jak i zimą.
- Regulacja temperatury w komorze nie powinna być ani za gorąca, ani za zimna.
- Unikaj zadymionych środowisk, głośnego radia i telewizji, a dla dodatkowej pomocy ćwicz popołudniową aktywność fizyczną, aby uwolnić napięcie nagromadzone podczas prac domowych i pracy.
- Jeśli to możliwe, przed pójściem spać weź kąpiel laurową, aby wdychać jego aromatyczne i relaksujące zapachy.
Dobry sen nawet przy innych naturalnych środkach na bezsenność!
