Co jeść w ciągu tygodnia, aby zrzucić kilogramy nagromadzone zimą i być w formie do przerażającego testu kostiumów kąpielowych? Ile posiłków zjeść, aby schudnąć, nie być głodnym i wprowadzić wszystkie niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?
Schudnąć, ujędrnij ciało, przygotuj się na dopasowywanie kostiumów ze zbilansowaną dietą, uzupełnioną o niezbędne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, sole mineralne.
ZA dieta nie rezygnując z tego, że przy 5 posiłkach dziennie można trochę stracić dodatkowy funt, oczyszcza toksyny, zastoje płynów i zmniejsza ich cellulit: pierwsze dania dietetyczne, drugie dania dietetyczne e owoce diety.
Dieta odchudzająca na lato: co jeść w siedem dni
poniedziałek
Śniadanie: szklanka koktajlu brzoskwiniowego lub morelowego - 2 sucharki
Przekąska: 1 plasterek melona
Obiad: 70 g spaghetti z małżami - smażona cukinia
Przekąska: 2 plastry ananasa
Kolacja: 60 g pieczywa razowego - 100 g grillowanego kurczaka lub piersi z indyka - pomidory w sałatkach.
wtorek
Śniadanie: 40 g produktów pełnoziarnistych - 1 szklanka mleka półtłustego.
Przekąska: 1 brzoskwinia
Obiad: 70 g makaronu polane sosem pomidorowym - 1 fior di latte mozzarella - fasolka szparagowa z octem balsamicznym.
Przekąska: 2 śliwki lub plasterek arbuza.
Kolacja: 200 g grillowanej mątwy - mix sałat - 2 kromki pełnoziarnistego chleba.
środa
Śniadanie: 1 jogurt owocowy półtłusty - 2 sucharki razowe.
Przekąska: 1 jabłko.
Obiad: 70 g risotto z radicchio - grillowane warzywa.
Może Cię zainteresować: Meble ogrodowe IKEA Katalog Lato 2021
Przekąska: 1 brzoskwinia
Kolacja: zupa jarzynowa - pieczona dorada lub dorsz w sałatce - mix sałat - 40 g pieczywa razowego.
czwartek
Śniadanie: 1 szklanka mleka półtłustego - 2 sucharki.
Przekąska: 1 brzoskwinia lub 3 morele.
Obiad: 200 g pieczeni z grilla - marchewka sałatkowa - 2 ziemniaki gotowane.
Przekąska: 1 plasterek arbuza
Masz problemy z roślinami? Dołącz do grupy
Kolacja: 70 risotto z owocami morza - grillowane bakłażany.
piątek
Śniadanie: 1 jogurt owocowy - 2 razowe sucharki.
Przekąska: 1 brzoskwinia.
Obiad: pieczona dorada - carpaccio z cukinii.
Przekąska: 2 morele.
Kolacja: 70 g sałatki ryżowej - mix sałat.
sobota
Śniadanie: 1 szklanka mleka półtłustego - 30 g musli.
Przekąska: 1 jabłko.
Obiad: 70g cytrynowego spaghetti - sałatka z kopru włoskiego.
Przekąska: 1 plasterek arbuza.
Kolacja: grillowana pierś z kurczaka - zielona sałata - 40 g chleba razowego.
niedziela
Śniadanie: 1 biały jogurt - 30 g musli.
Przekąska: świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy lub owoców cytrusowych.
Obiad: 2 jajka na twardo - fasolka szparagowa z sałatką - 2 kromki pełnoziarnistego chleba.
Przekąska: truskawki z cytryną.
Kolacja: 100 g bresaoli z rukolą i płatkami parmezanu - sałatka pomidorowa - 50 g pieczywa razowego.
Przyprawy: 4 łyżeczki dziennie oliwy z oliwek, octu jabłkowego, octu winnego, balsamicznego, soku z cytryny lub pomarańczy, przypraw, ziół i odrobiny soli.
Aby uzyskać bardziej natychmiastowe rezultaty i wzmocnić mięśnie, naprzemiennie 30 minut energicznego marszu z 20 minutami wibracyjnej płyty lub innych ćwiczeń fizycznych.
Przed pójściem spać wypij filiżankę oczyszczającej herbaty ziołowej.
Dla tych, którzy muszą… schudnąć tylko kilka zbędnych kilogramów idealna jest dieta odchudzająca pokrzywy, którą należy stosować tylko przez kilka dni.
Galeria zdjęć przepisów dietetycznych
