Zdrowe ciało i regularna aktywność fizyczna pomagają wzmocnić nasz organizm. Oto jak trenować w domu i dbać o kondycję w okresie kwarantanny.
Bardzo ważne jest, aby nie przegapić zdatność szczególnie w tych okresach roku, kiedy warunki pogodowe nie są najlepsze.
Ćwicz w domu każdy dzień, ewentualnie zapraszanie przyjaciół do rozmowy, jest dobry dla ciała i umysłu, pomagając rozładować napięcie. Jest to aktywność polecana wszystkim członkom rodziny korzyści płynące ze sportu nawet w czterech ścianach domu.
Poznajmy szereg propozycji i jakie są zalecane aktywności ruchowe zarówno dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i dla tych, którzy od zawsze uprawiali gimnastykę i sport.
Czy trening w domu działa? Podstawowe wskazówki
ZA Trening funkcjonalny w domu nie wymaga skomplikowanego sprzętu, ale trzeba przede wszystkim uzbroić się w dużo dobrej woli, kilka słusznych pomysłów i przestrzegać szeregu podstawowych wskazówek.
Ważny jest wybór miejsca do treningu, możliwie z dobrym oświetleniem i zadowalającą wentylacją. Oczywiście ci, którzy mają ogródek, mogą wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Jakich narzędzi potrzebujesz? ZA mata, miotła lub coś podobnego, lina i krzesło wystarczą, aby rozpocząć mnóstwo ćwiczeń. W tym zakresie na ratunek przychodzi technologia dzięki licznym aplikacja fitness do pobrania na nasze urządzenia.
Treningi aerobowe, wzmacniające e rozciąganie są to kluczowe punkty, które należy uwzględnić w naszym codziennym programie, przy czym w miarę upływu dni intensywność pracy jest coraz bardziej intensywna. na kluczowego dla nas.
Kiedy trenować w domu? Ogólnie rzecz biorąc, właściwy czas jest inny dla każdej osoby. Aktywność fizyczną można wykonywać rano lub wieczorem, ważne jest, aby dawkować ćwiczenia odpowiednio do kondycji, wieku i kondycji fizycznej.
Trening w domu: aktywność aerobowa
Dużo zabawy i spróbuj trochę przegapić dodatkowy funt dzięki aktywności aerobowej. „Płaca minimalna” na początek to noszenie odpowiedniej odzieży sportowej i posiadanie maty.
Możesz być zainteresowany: Owoce morza: wskazówki i ciekawostki, aby wybrać najlepsze
Wybierz pomieszczenie tak przestronne, jak to tylko możliwe, aby poruszać się swobodnie nawet podczas słuchania muzyki, idealne zajęcie dla ujędrnić mięśnie i przeciwdziałać stresowi.
W przypadku braku roweru treningowego sugerowane ruchy to skakanka lub wchodzenie i schodzenie po schodach.
Trening w domu: joga
W czasie zagrożenia koronawirusem jedną z idealnych czynności do wykonania w domu jest joga. Dyscyplina wymagająca maty, wygodnego ubioru i dużo spokoju.
Czekają na ciebie korzyści dla ciała i umysłu, dzięki serii prostych ćwiczeń dostępnych w sieci.
Masz problemy z roślinami? Dołącz do grupy
W uprawianiu jogi w domu jest to równie istotne wykonaj to poprawnie, dowiadując się nie tylko poprzez filmy, ale także czytając książki, co jest niezbędne, aby uniknąć niewłaściwych ruchów.
Trening w domu: wzmocnienie mięśni
Do rozpoczęcia serii ćwiczeń po sesji aerobowej wystarczy mata i odpowiedni strój wzmocnienie mięśni. Które to są? Najczęstsze są pompki i przysiady.
Żadne narzędzia nie są potrzebne. pompki są ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić zwłaszcza mięśnie piersiowe i triceps. Podobna mowa do trenowania brzucha, doskonałe działanie ujędrniające brzuch i redukujące nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej.
Trening w domu: podnoszenie ciężarów
Mata, małe ciężarki czy butelki wypełnione wodą to to, czego potrzebujesz dla tych, którzy chcą się rozpieszczać podnoszenie ciężarów. Nie będziesz miał takiego samego sprzętu jak siłownia, ale w tym okresie izolacji na pewno wystarczy.
Konieczne jest wykonanie serii ćwiczeń angażujących ramiona, aby zachęcić bicepsy i triceps. Dzięki dedykowanej technologii i aplikacjom łatwo jest skorzystać z porad ekspertów i przygotować odpowiednie karty pracy.
Trening w domu: rower treningowy
Kto ma rower treningowy w domu może przeprowadzać krótkie sesje codziennie, co najmniej dwadzieścia minut, a następnie stopniowo wydłużać czas trwania.
Aktywność, która pozwala wyrzeźbić nie tylko nogi, uda i łydki, ale także mięśnie brzucha, pośladki i brzuch, przydatne przy odchudzaniu i rzeźbieniu ciała w oczekiwaniu na dopasowanie kostiumu.
Trening w domu: aplikacja fitness
Istnieje wiele aplikacji do treningu w domu podczas zagrożenia Covid-19. Wystarczy wybrać się na wycieczkę po sklepie Google Play dla urządzeń z systemem Android lub App Store dla posiadaczy iPhone'a, aby zapoznać się z szeroką ofertą.
Filmy, tutoriale, plany treningowe, porady. Darmowa aplikacja i za opłatą, w tym popularną "Trening Adidas od Runtastic„Która w darmowej wersji zawiera 28 darmowych treningów i różne poziomy dla wszystkich grup mięśniowych.
Interesująca jest również aplikacja na Androida ”Ćwiczenia w domu - bez sprzętu”, Ponad 50 milionów pobrań w Sklepie Play i doskonałe recenzje użytkowników. Główne funkcje tej aplikacji to codzienne programy treningowe dla wszystkich mięśni, ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, monitorowanie wagi, instrukcje w postaci animacji i filmów.
Trening w domu: wnioski
Z drugiej strony wszystko można zrobić w domu fitness w domu istnieje od lat. Ćwicz w domu oferuje wiele korzyści: ciche otoczenie, dostępny prysznic i brak torby na siłownię do spakowania.
Eksperci zalecają naprzemienne obwody aerobowe, ćwiczenia wzmacniające i nieuniknione rozciąganie.
Kwarantanna nie powstrzyma tych, którzy chcą zostać pasuje nawet w domu. Podążając za naszymi pomysłami, jesteśmy pewni, że za pomocą sieci znajdziesz najbardziej odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną.
